內在寧靜

因前年寫《瑜伽生活禪》（2013年12月出版）的工作案子，而認識三聯出版社的李安，去年夏天經她推薦認識盧永仁博士，繼而參與了Dr. Lo為他的上師 詹仁波切英文著作—《Peace》的全新中文繁體版《Peace 寧靜》，負責重新翻譯的工作，過程中所獲啓發，往往體現於日常生活的待人接物之中，給予我很多鼓勵。

能參與其中，我獲益匪淺，深感榮幸。

詹仁波切《Peace 寧靜》2015年8月出版）

閱讀分享，修養心

3月，為推廣閱讀的組織當了2次主持(女生喜閱之"讀書。安靜。修養" 及"閱讀身心靈")，對愛閱讀的我而言誠屬增廣見聞好機會。
因為前者的形式設計有主持與主講者互動分享，因此我也就主題分享了一些，筆記在此。

心的確是需要悉心呵護，好好地修養。
瑜伽式子練習用呼吸連續內心狀態與身體動作，就是為了身心聯繫所帶來的和諧平靜；一行禪師提倡的正念生活，教我們重新發現日常生活中的勞動作息，簡單如洗碗、剝開橘子皮等等，帶著正念的心專注去做，當下的喜悅成為可能。這些從身體，或身邊事物入手，進而內化的修行體系，都直指內在，培養寧靜和諧的心靈。
當然，即使一般人，做著喜歡的事都會心情愉快，例如讀了一本好書令人如沐春風，做完運動、彷彿煩惱都能隨汗水流走，舒暢醒神如重新得到力量，然而能否持續，真要視乎個人內在的修為，要是內心定力不足，即使別人只是無心之失拍打了你的手背，燥底的你(不時無明火起)可能又會覺得被得罪，甚至回罵對方，之前的所謂力量都一掃而空。
由此可見，從內在修養做起，方能持續。

主持分享自己的閱讀經驗：不動怒，沉著而心平氣和，所謂修養就是畢生的積蓄，如存入銀行的一分一毫，積少成多。

A) 一行禪師《橘子禪》(Peace is every step: the path of mindfulness in everyday life)P101~
「正念觀照憤怒：吸氣，我知道我心中有怒氣；呼氣，我知道我就是自己心中的怒氣。……吸氣，我知道我在生氣；呼氣，我知道我必須傾全力來照料我的憤怒。」

B) 南懷瑾《靜坐修道與長生不老》P5~
「靜坐的方法」：在養生(包括要求健康長壽─長生不老)方面來說：一切生命功能的泉源，都從「靜」中生長…在自然界中，任何動物、礦物的成長，都從「靜」態中充沛生命的功能。尤其是植物─一朵花、一粒穀子、麥子等等的種籽，都在靜態中成長，在動態中凋謝…  在精神狀態而言，靜是培養接近於先天「智慧」的溫床。人類的知識，都從後天生命的本能，利用聰明，動腦筋而來。「智慧」，是從「靜」中的靈光一現而得。）

這天氣，這體質

嗯，今夜是零毫米雨量配97%相對濕度，天文台說明後天都是100%！白天走在街上，不少人已換上夏裝，穿短袖衫的人很多(但我還不行，走進冷氣地方仍怕著涼)，大地終於回春了吧！
各位"kapha人"，別因為本身土加水變得如泥般黏黏的就賴著不願動呀！
想知道根據印度阿育吠陀養生體系裡自己天生的體質屬性嗎？
外在環境與體內環境，從來是息息相關的。
分享一下，於印度Kaivalyadhama學院學習時的上課肈記，阿育吠陀體質分析Ayurvedic Constitution Analysis 。

(圖文不符 之 印度火車女性專用車程標記)

溫度、椰子油

天文台溫度預報是一回事，環視四周看看實況當也要算一回事的。 tongue emoticon
我家溫度計和天文台都說現時室內戶外都有24 °C，然而我家的兩瓶冷搾椰油仍是凝固狀。 smile emoticon smile emoticon smile emoticon

【椰油我身】某夜與友飯局間談到植物油(也用芝麻油橄欖油甜杏仁油)塗臉和腳，目前在用的有這些。

上圖右起：前年在美國買的1.5L塑膠瓶裝，放在客廳，方便注進小瓶，我與家人都在使用；
旁邊473ml玻璃樽裝我自己用，存在睡房桌子上。從中倒出放進深色玻璃樽(即其旁循環再用的Aesop瓶子，擺進浴室以便沐浴後塗面。如此另外分注進較小的玻璃橂，是為避免那原裝寬口大瓶常暴露於空氣沾上灰塵。
最小的用於腳掌，無論夏或冬持續多年，腳也就沒死皮~
提及存放位置是因為重點在讓它密封，而瓶口細小，也能防水滴入侵，這才一直能保持這些油純淨無雜質(瓶底的一些渣滓是天然的。)

頭髮與梳子

我日用的梳子。

自從脫離女生頭髮不准長及肩膊的小學之後，我就一路留長頭髮，梳辮呀紥髻呀電燙呀挑染呀樣樣做齊，多年以來早晚常梳頭，而且是那種順逆都要梳通的程度（除咗某陣時電咗勁攣一大把頭髮之外），為咗搞髮型，也因為梳頭讓我覺得好舒服（執番一地的頭髮雖然煩但係必須，不宜丟入馬桶會堵塞㗎）。直到好最近我先知唔係個個都有梳，唔係個個都梳頭（至多用手抓下就算），哦。

豬鬃毛梳～用咗頭髮順更多
鋼針/木針梳～按摩頭皮超舒服
扁齒梳～整理貼服頭髮，尤其紥辮時。隨帶在身。



自小對古怪事物好奇，除了外星人埃及南美古金字塔百慕達三角四川三星堆等等之外，古代墳葬等考古發掘我也很愛讀，而自從在博物館裡親眼(當然是隔著玻璃的)看過，也讀過國家地理雜誌報導那些在南美乾燥高地上的木乃伊或歐洲冰封山區裡的iceman等，那些千年不化的古屍身，頭髮牙齒仍然完好而千年不化這件事，給我留下好深印象。

【舊採訪】明報：「揮筆治心」文章日期：2009年4月29日

整理文章發現了這篇舊文，有趣是訪問當日種種細節我都記得，而重拾書法也始於那時(雖然如今仍很疏懶 :P )。 上網再查過，高尚仁教授的書法治療資料在此： Credit：明報 健康版 原文 揮筆治心 文章日期：2009年4月29日 【明報專訊】記得上次手執毛筆寫書法是何時嗎？是小學或初中的課堂上吧，那是運筆要定，坐姿端正，培養專注力與耐性的練習。都說勤寫書法令人心境平靜，更有人列出歷代文人雅士歲數做對比，歸納得出兼習書法的文人較長壽的統計。最近，開發「書法治療」的創始人 ──香港大學心理學系名譽教授高尚仁回港主持工作坊，羅列科學數據分析與臨驗證，陳述練習中國書法的治療作用，從長期病患者的康復以至普羅市民的保健減壓，都有正面功效。 因採訪，我也重拾久違了的毛筆，臨摹字帖，揮筆寫點、橫、撇、捺的同時，聽高尚仁談及饒富趣味的內外對比狀態。 他說寫字雖是動態的行為，卻有像打坐一樣靜態的心理狀，測量所得的生理反應是放鬆平靜，這包括心跳減速，血壓下降，呼吸放緩，以及反映情緒穩定的體溫升高等。簡言之，寫書法讓人安定平和。 字形結構 訓練空間分配 不用食藥打針就能夠紓緩緊張情緒，試問有誰不想？高尚仁不單是心理學者，還是書法愛好者，研究了三十年，他以科學驗證書法具備治療作用——寫字讓人處於高度專注的狀態。至於源遠流長的中國文字之所以別具療效，與其獨特的字形、結構、筆畫及空間佈局等特徵有重大關係。舉例說，無論筆畫多少、結構繁簡，由左右上下各部分組合而成的每個漢字，都呈現出一個個有形或無形的獨立方框，一如將畫作加上框架，焦點就集中歸一。寫每一個字時，無形中大腦也在協調筆畫及掌握空間的分配。 細心觀察可發現，部分漢字還具備方向指標。高尚仁指出，好像「巾」字筆直向下，「巨」是朝向右邊，「山」的字形往上發展。勤於練習書寫這些漢字，可讓缺乏方向感的長者，重新掌握方向敏感度。 情緒控制 鍛煉專注力 從最初以鋼筆及原子筆兩種工具探討書寫行為與心理關係，至一九七五年開始，高尚仁集中在毛筆書法之於治療的研究，歷經三十年的實驗測試，他證明了書法治療穩定情緒、紓緩壓力及提升專注與認知的功能基礎上，進一步將書法治療應用在四個領域，經臨驗證成果均有正面的改進﹕ 其一是兒童綜合多動症（注意力不足過動症，簡稱ADHD），臨驗證顯示，書法治療有助鍛煉專注力，對認知能力亦有正面影響； 其二是書法練習與情緒調節，研究習字提升心理健康及注意能力，實驗對象遍及大學生、行政管理人員及非中文母語人士外，還包括高血壓患者及糖尿病患者； 其三是智障兒童與癡呆症患者的認知、推理及操作能力； 其四是針對精神疾病的療效分析，從分裂症、抑鬱症到兒童自閉症的情緒控制，均有改善。 凹槽字帖 中風病人練手指 「近期我們亦將書法治療應用在鼻咽癌患者的情緒調節，也以它作為中風病人手指操控能力的訓練。」以中風病人為例，書法治療方法亦從中文字形結構中演變。專門針對中風病人手指活動能力而特別設計的鍛煉，就是在特殊設計的膠板字帖上，整齊地排列對稱呈「八」字的凹槽，練習時用指頭順凹槽描畫對稱的撇與捺，進展到不靠「凹槽字帖」摹出「八」字，再來就是提筆鍛煉手指協調，以恢復靈活度。 中國書法之於都市人有減壓和康復的療效，印證了中國傳統寶庫可待發掘的何其多！高尚仁說，書法養生源遠流長，而身為心理學家的他，正好也是書法愛好者，書法的治療作用基於這兩段姻緣之下，得以被科學地開發出來。且書法治療惠及所有人，書寫者對中文字的理解與使用的書寫工具，並無損於書法治療的正面作用，完整的書法治療系統由此面世。 在這個用電腦多於執筆的年代，壓力逼得你喘不過氣來，何不捲起衣袖，取來紙筆墨硯，體驗這種能讓你迅速轉換心情且忘卻煩憂的好方法。 國際書法治療協會網址﹕http://www.calligraphy-therapy.org 文﹕吳慧芬 編輯：周妙宜

（吳慧芬攝）     無論書寫者是否明白字的含意，身體都有放鬆的反應。（吳慧芬攝）     （吳慧芬攝）     特別為鍛煉手指靈活度而設的凹槽字帖，對中風病人恢復手部操作能力，有良好功效。（麥兆豐攝）     專注地寫字有助心平氣和，但要有不批判的心態，毋須執著於字的美醜，方能領略書法的治療功效。（吳慧芬攝）     從事書法心理研究三十多年的高尚仁，親筆寫下「天涯共此時」。（麥兆豐攝）

│daily thought│先減

常常自以為有許多不足，也許多餘了，用身體(練瑜伽式子、划艇或者跑步......)學習這道理。

皺起的眉，緊咬的牙骹骨，抓得緊緊的手指，等等身上各處肌肉。
每次發現，就呼一口氣，跨張的呼，以至全身感覺如泄氣的氣球般也無妨，因為這樣感覺才會強烈些，明顯些，能夠感覺之前的繃緊與之後隨著呼氣而來的放鬆之間，差別是多麼的大。