轉脊看看世界

試問，今天生活誰能離得開個人隨身gadgets，手機平板電腦筆電等等，靠著它們聯繫世界，與人溝通，但別只顧向外，忘了自己內在有個恢宏亮麗的小宇宙！善用這些隨身小機器當訊號提示裝置，齊齊打開內在探索之門！

這，不正是一行禪師向來致力推廣的正念鐘聲mindfulness bell嗎！對極了，大師提醒我們每當鐘聲響起，停下手邊工作，溫柔地呼吸，讓心與身同在，處於此時此刻，就會體此際多美好。一點一滴，培養覺知能力。

覺知聽起來不夠實在具體？別怕，提示聲音用途其實有很多創意可能性，例如用它幫自己加入一項健康好習慣，或者戒掉一種陋習吧！

每當提示訊息響起，你可以：

給自己一項簡單的身體鍛鍊，記得心也要同時參與，因為啟動想像力，你的心就不會游走四散，而是緊緊連繫在身體的感覺上：

如果此刻你坐在椅子上，屁股不用離開椅子面，挺拔坐正，脊椎拉長。想像腰部以上是瓶蓋，如你要打開瓶子，上部分與下部分必須朝不同方向去，下部分固定，於是，上半部分就做到了一個坐立轉脊椎動作。又或者你可想像自己的身體是一條毛巾，腰部就是扭轉的中心了。

為公平起見，記得也要轉到另一方向！

至於在這扭動中要停留多久？當你定在這動作時，能舒暢地呼吸三至五回便可以了。

做脊椎扭轉有什麼好處？

隨便google一下你會找到大量答案，例如動作有助按摩腹腔裡的肝臟和腎臟、活動和伸展頸、肩及臀部關節和肌肉、刺激消化之火Digestive fire、緩解經期不適、疲勞、坐骨神經痛及腰酸背痛等等。然而在這裡最想強調的一點，提醒我們別陷於工作或電子產品中不能自拔，而忘記了自己，忘記了我們的身體不宜長期靜止不動，僵著太久有礙身心健康，適時活動一下身和心都能感覺舒展。
抬頭望望這個世界，並不是只有眼睛前方的近距離視野與閃動的屏幕啊。

Ardha Matsyendrasana@Kaivalyadhama, Lonavla, India